时间:2022-04-10 来源:太原安定医院 我有问题要问医生>>
①喝咖啡/浓茶
咖啡和浓茶中都含有不少的咖啡因,摄入过多,会使得神经系统变兴奋,更容易处于清醒状态。
另外咖啡利尿,半夜起床次数变多,也很影响睡眠。建议下午两点后就不要喝咖啡了。
②剧烈运动
虽然说适量的运动会帮助我们更好的分泌褪黑素,但是如果时间太晚,是在睡前一到两个小时进行剧烈运动,就会适得其反!因为剧烈运动时大脑皮层高度活跃,即使运动结束,也会在一段时间内保持此状态。这样就会让你难以入睡。
建议大家在晚上8点前结束运动,睡前进行一些放松的拉伸活动,比如瑜伽。
③喝酒
不少人会觉得小酌熏人,可以帮助进入昏昏欲睡的状态。其实虽然酒精可以促眠,但却容易引起早醒和脱水,最终会加重失眠。
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