肠道菌群与焦虑抑郁的关系

肠道菌群与焦虑抑郁的关系

科学家通过研究，揭示了微生物群落特征与宿主生活质量和抑郁症之间的关系。产生丁酸的粪杆菌属和粪球菌属被认为与较高的生活质量指标有关；然而，这些菌群在抑郁症中却呈现为缺失状态，即使是在校正抗抑郁药物药物的混淆效果后也是如此。

相较于健康人群，上述的中菌群在抑郁患者中的表现水平严重不足。因此，抑郁症也可能与肠道中这些菌群的缺失有关。

如何保持肠道健康？

饮食

1、丰富食物种类

人们肠道中有数百种细菌，每一种都在健康中发挥着特定的作用，需要不同的营养物质来生长。一般来说，一个多样化的微生物群被认为是健康的。个体体内的细菌种类越多，其对健康的益处就越大。

2、保持水果、蔬菜、豆类的摄入

水果和蔬菜是健康微生物群最好的营养来源。因其富含纤维，人们身体本身是无法消化的。但是肠道中的某些细菌可以消化纤维，从而刺激它们的生长。一些对肠道菌群生长有益的高纤维食物包括：西兰花和豆类都蔬菜、苹果和香蕉等水果。

3、吃发酵食物

酸奶其实就属于发酵形成的，吃大量酸奶的人肠道中有更多的乳酸杆菌。同时也会有较少的肠杆菌科细菌，一定程度上能降低患慢性疾病的风险

4、吃全麦食物

全麦食品中含有大量纤维和不易消化的碳水化合物。这些碳水化合物不会被小肠吸收，而是进入大肠，促进肠道中有益细菌的生长。研究表明，粗粮可以促进人体双歧杆菌、乳酸菌和拟杆菌门的生长。

4个方法，保持"肠寿"

只要日常采取正确的肠道养护措施，可以显著提升肠道益生菌群的活力，延缓衰老，进而远离各种潜在的肠道疾病威胁，人也就容易活得更久更健康。

1 让肠道休息

在两餐间，需要给肠道提供足够的时间休整，从而让它为下一次工作储备能量。两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响，太长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率；间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4—5小时，因此，两餐间隔4—6小时比较合适。此外，睡觉之前也绝不吃太多东西，以免给肠道增加负担，打扰肠胃休息。

2 细嚼慢咽

充分咀嚼对消化来说，至关重要。因为它会通过食物的味道发送信号到胃肠，告诉它们有哪些脂肪、蛋白质和碳水化合物正在路上，让肠道准备好合适的酶来迎接并分解它们。

这一过程，不仅仅为了从食物中吸取营养，还是为了确保食物不在原地停留，以免这些滞留的食物腐烂后产生气体，并导致便秘、腹泻和食物不耐症等麻烦。

3 坚持锻炼

坚持适量的运动锻炼，还能促进肠道蠕动，以加速排便，延缓肠道老化。中老年人可以每天抽一小时锻炼身体，如慢跑、跳广场舞、打太极等。

4 晨起喝杯水

每天清晨起床后喝一杯温开水，以最简单有效的方式清洁肠道。

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