抑郁症怎么自我治疗

　　抑郁症，一个让人听起来就很揪心的词。现在越来越多的人因为负面情绪得不到排解，从而导致了抑郁症的发生，抑郁症严重的话很可能会出现自杀情况，所以要及时治疗。那么，抑郁症怎么自我治疗?

　　1.1、锻炼

　　锻炼应作为治疗抑郁症的任何方法中的一个组成部分。经常锻炼可以增加脑供血,提高情绪并缓解精神压力。甚至有时单独使用即可能产生意外效果。

　　1.2、外出交际

　　把自己关在家里,逃避与人接触,是抑郁症患者常见的表现,而这首先是他们所需要改变的地方。多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。

　　1.3、调节营养和饮食               >>>想了解更多内容，可免费咨询在线专家或者拨打热线电话 0351-5632239

　　由于营养不良可加重抑郁症状,因此改善营养是很重要的。增加摄人营养食品,例如各种谷类、瘦肉、水果和蔬菜、鱼以及低脂奶制员。

　　1.4、改善睡眠状态

　　多数抑郁症患者有睡眠障碍或嗜睡的习惯,所以改善抑郁患者的睡眠状态对于治疗抑郁症的自我治疗是相当关键的一环。保持规律作息,进行瑜伽冥想练习,增加体育锻炼,改善睡眠环境,都有助于改善睡眠状态和提高睡眠质量。

　　1.5、冥想法

　　冥想是身心灵修习的一种很好行为,现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中,冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪,有规律地练习冥想会增强意识,有助于抑郁症患者获得启迪。

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