抑郁症自我管理的4个核心策略

抑郁症康复后，如何维持稳定、减少复发？以下四点自我管理方法，有助于巩固疗效，提升生活质量。

策略一：坚持记录“心境日记”

每天用简单量表（如-3到+3分）记录情绪波动，并标注相关事件。这有助于觉察情绪规律、发现诱发因素，及时调整或求助。

策略二：维持规律作息，尤其睡眠

固定每天上床和起床时间，周末也不例外。避免白天补觉，以免打乱夜间睡眠节律。

策略三：坚决远离酒精与成瘾物质

酒精和毒品不仅干扰药效、加重病情，还会显著增加自杀风险。保持清醒是稳定的基础。

策略四：主动维护社会支持系统

定期与可信赖的亲友联系，加入支持性团体。良好的社会关系如“心理降落伞”，能在情绪起伏时提供缓冲与依靠。

抑郁症患者自我管理的同时，定期复诊、与医生保持沟通至关重要。在太原，太原安定医院设有抑郁症专病门诊与康复指导服务，可为患者提供复诊调药、心理辅导及预防复发计划，助力长期稳定。>>想要了解更多，请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。