抑郁症该如何预防

　　【导读】抑郁症是以显著而持久的心境低落为主要临床特征，且心境低落与其处境不相称，严重者可出现自杀念头和行为。世界卫生组织(WHO)调查发现，全球抑郁症的发病约为11%。抑郁症目前已经成为世界第四大疾病，预计到2020年它可能成为仅次于心脑血管病的人类第二大疾患。

　　据报道，目前的中国大约有抑郁症患者3000万人。抑郁症使许多患者痛苦不堪，数据显示抑郁症患者的自杀占所有自杀者总数的10%-30%，高于一般人口的50倍。

　　那么，我们又该如何预防抑郁症的发生呢?

　　第一，勤晒太阳。阳光对情绪有直接的影响，多晒太阳有利于情绪的高涨。

　　第二，多运动。运动者的血液中会产生一种让人欢快的物质，能进一步增强人的心理承受力，从而起到强健心灵的作用。

　　第三，平衡饮食。香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质，可以让您拥有好心情;一些富含叶酸的食物，像菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆可以帮助我们抵抗抑郁情绪;

　　第四，学会放松。您可以饭后散步，听听音乐，唱唱歌，跳跳舞，做个按摩，练练瑜珈;也可以做个深呼吸，和朋友谈心、品茶;还可以读一本书，观赏花草，饲养鱼虫等。只要是能够让您放松的方式，您都可以尝试一下。

　　第五，保持良好心态。待人宽容些;做事从容些，循序渐进;助人为乐，助人就是助己;顺其自然，用一颗平常心面对一切，您会拥有宁静、祥和及幸福感。

　　温馨提示：以上方法仅供参考，希望对您会有所帮助。专家建议，如果您已经患上了抑郁症的话，且这些方法都没有效果的话，希望您及时到专科医院接受治疗。如果您还有什么不懂的地方，可以通过以下方式和精神病治疗专家取得联系。专家热线：0351-5632239，也可以点击在线咨询与专家进行一对一的交谈，相信您一定会得到满意的答案。祝患者早日康复。