怎样克服恐惧心理

    现在，我们常常都会出现一些心理问题，也是因为现在的社会所给予我们的压力太大，又或者还有其它的原因造成的。据了解，恐惧心理是在可怕情景影响下产生的一种十分紧张的情绪反应。当我们产生这样的情绪之时，整个人就会处于紧张、害怕之中，所以，我们自己就要学会怎样来克服恐惧心理?以免当这种心理产生之时，我们不知所措，将自己陷入困境。

    【怎样克服恐惧心理】

    1、记录自己的恐惧症程度。自己把恐惧的程度可以划分为十个等级，这样你就会发现，你心理的恐惧症程度并不是一成不变的，它是有上下起伏的，会时高时低的，记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感。了解这些诱因将帮助你控制恐惧。

    2、要懂得去逐步的克服。试着去克服心理的恐惧，这样要比起完全的抹杀掉恐惧的方式要来的实际并且可行的多，再加上比较系统的脱敏训练，这样可以逐渐的建立起自信心，从而去改善失控的状态。

    3、转移一下注意力。你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸。当你投入这些活动中，可以减少恐惧的想法及影像。你的身体将平静下来，不会失控。

    4、要多多的去活动起来。当人们的恐惧感来临的时候，身体就会分泌比较多的肾上腺素，而当你活动时，会消耗肾上腺素。因此，你感到恐惧时不要坐着不动，而应当起身走动，才能消耗肾上腺素。若你无法走动，不妨试着收缩及放松各部位肌肉。

    5、平时较好不要喝太多的含有咖啡因的饮料。咖啡因使恐惧感的部分症状重现。容易产生恐惧感的人，较好从饮食中淘汰咖啡因。反复地经历恐惧感的人，可能对咖啡因十分敏感。

    6、酒较好也不要多喝。虽然酒精能暂时缓解紧张，但它仅仅是掩饰了症状，下次再发生时你会需要饮更多的酒，其结果是恐惧的根源未解除还产生酒精依赖。

    以上就是我们克服恐惧心理的方法了，希望您在了解了以后积极的进行使用。您需要知道的是：以上的方法这能够暂时的缓解您的恐惧心理，如果想要彻底和恐惧症说“再见”，就要到的专科医院进行治疗。

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