教你如何正确驾驭和管理压力

压力面前，我们在学会基础的身心调节后，还可以通过优化环境和关注特定需求，更主动地驾驭压力，拥抱轻盈生活。

一、核心策略 ：善用支持，优化环境

1. 社交支持：不要独自硬扛

· 主动倾诉：向信赖的家人、朋友敞开心扉。倾诉能梳理情绪、释放压力。情感涌动时的哭泣，也被证明有助于排出压力激素。

· 温暖接触：一个真诚的拥抱、一次有力的握手，能促进“拥抱激素”——催产素的分泌，增强信任与安全感，缓解压力带来的孤独与恐惧。

2. 环境管理：减少压力源

· 空间断舍离：定期整理房间与办公桌。整洁有序的环境能显著降低大脑认知负担，带来心境明朗。

· 信息戒断术：设定每日“数字排毒”时间，如晚餐后1小时远离手机。避免海量尤其是负面信息的轰炸，为心灵留出喘息空间。

二、重点人群的抗压特别关注

不同人群面临的压力源不同，管理也需更有针对性。

1. 职场精英：

· 警惕“过度责任感”，学会在超出能力范围时坦诚说“不”。

· 明确划分工作与生活的界限。下班后可通过“心理仪式”（如冥想、听音乐）切换模式。

2. 在校学生：

· 善用“番茄工作法”（学习25分钟，休息5分钟），保持专注与张弛有度。

· 避免“临时抱佛脚”式的熬夜，规律作息对记忆力和应试心态至关重要。

3. 慢性病患者：

· 压力可能直接导致血压、血糖的波动。需将压力管理视为疾病综合治疗的一部分。

· 主动与主治医生沟通身心状况，制定个性化的健康管理方案。

三、成为压力的驾驭者

压力管理不等于消除所有压力，而是学会与之共处，将其转化为前进的动力而非阻力。通过系统性地调节身心、善用支持、优化环境，并在必要时勇敢求助，我们都能逐渐成为压力的驾驭者。

温馨提示：当自我调节难以缓解持久或过度的压力时，专业干预是通往康复的重要途径。太原安定医院作为一所专业的医疗机构，其心理科/精神科能够为受压力困扰的个体提供科学的诊断、心理咨询及必要的医学治疗，帮助您有效管理压力，回归健康、平衡的生活轨道。>>想要了解更多，请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。