焦虑时怎么办？三个实用方法帮你平静下来

一、认清现实：别用幻想折磨自己

想一个月瘦15斤？想最后冲刺考上研？先问问自己：这可能吗？

缓解焦虑的关键是看清现实：

1. 把大目标拆小：不要想着“考上研”，而是想“今天看完这一章”

2. 算算时间账：一天就24小时，你能用多少时间学习？

3. 接受不完美：身体有极限，时间有限制，这很正常

二、积累小成功，赶走坏记忆

怕演讲？先在家人面前试试。怕考试？先做套简单的题。

重建信心就像重新学走路：

· 从小事开始：在安全的环境里练习

· 记录进步：今天比昨天多说了一句话，就是胜利

· 多鼓励自己：“这次比上次好多了！”

三、换个想法，世界大不同

把“我必须成功”换成“尽力就好”；把“我又失败了”换成“这次学到了什么”。

试试这样想：

· 坏事变好事：“这次没做好，下次就知道怎么改进了”

· 允许不完美：“大家都是普通人，都会犯错”

· 向前看：“过去的事改变不了，未来还能努力”

小建议：改变需要练习，如果自己调整困难，可以寻求专业帮助。太原安定医院的心理咨询师能教你具体方法，让改变更容易。>>想要了解更多，请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。