考前焦虑该怎么调整

　　考试是曾经作为学生的小编头痛的一件事啦，平时不用功，导致考试很紧张。但是有些学习很好的人更容易出现焦虑，因为背负着个人的成绩和所有人的期望。这种焦虑情绪不利于考试发挥，那么，考前焦虑该怎么调整?

　　首先，淡化成绩、重视学习

　　为什么会考前焦虑?内因，学生对考试成绩的渴望过高;外因，家长、老师对成绩的要求过度。常言“没有压力就没有动力”，但“压力过大就变成阻力”，高焦虑把动力变成了阻力。“加压”、“减压”要因人而异、因时调整、因地适宜。对不爱学习的，多督促;重视过头的，要减压;平时严要求，考前要放松。或不闻不问、或死盯成绩，都是错误的助考方式。

　　与其渴求考试结果，不如追求学习过程。如果淡化成绩，学生的每一节课，每一道题就会变得轻松，学习高效，成绩提高乃水到渠成的事。

　　其次，适量运动，劳逸结合

　　学生的成绩，取决于学习效率的高低，来自于思维的灵活度与深刻度。学生的顿悟与灵感，是知识积累丰富、编码存取科学、思维积极兴奋的综合产物。一个无精打采的学生，不会产生学习灵感，脑壳不会变灵。

　　因此，适度锻炼，合理饮食，保持良好的体力，学生才精力充沛。运动能降低焦虑，让学生头脑灵活，性格开朗，处事乐观，坚强勇敢。学生“想学能学进”，学习效率就提高了。

　　后，及时调整，科学帮助                    >>>想了解更多内容，可免费咨询在线专家

　　学生一旦出现考前焦虑，要及时调整，不可大意。

　　轻度考前焦虑，采取改变考试认知、进行学法调整、适量运动等方法，逐步调整即可。

　　中度考前焦虑，建议寻求专业技术帮助，学生配合很关键。调整可从元认知层面入手、配合学法调整、科学运动、放松训练、巩固强化等几个环节进行，重塑起学生良好的“学习状态”。常见误区，是一味的给孩子讲大道理。

　　重度考前焦虑，学生的求助意愿，至关重要。如需帮助，可借助专业技术手段帮其解决;如果拒绝，建议先行休整，待学生有求助动机时，再实施有效帮助。家长的关爱和科学配合，有助于唤起学生的求助动机，利于学生问题的顺利解决。

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