焦虑症的治疗方法有什么

　　焦虑症是现代社会高发的一种疾病，社会的各种压力，自身的心理素质差等因素都可能成为诱发焦虑症的导火索。光凭借医生的力量我们很难做到自愈效果，需要自我的心理调整才能有效缓解直至疗愈。下面我们就来说说，焦虑症的治疗方法有什么?

　　改变错误的习惯

　　要反对自我惩罚，也要乐意真实地检查自己。“你要愿意接纳不舒服。”“疗法之所以起作用，是因为它可以帮助患者在感觉困难或痛苦的经历中，去改变自己的想法和感觉。”你越回避那些痛苦，你摆脱痛苦的速度越慢。

　　“不管我们多努力去改变，旧习惯偶尔还会爬出来。”当你经历痛苦时，试着对自己耐心些。

　　不要因为某个你认为已经解决了的问题再次出现，就觉得自己失败，而要将其视为自我改变的机会。例如，你可以这样反思：是什么使我这次戒酒变得这么困难，或者与同事讲话不能温柔一些，或者当感觉恐慌来临时不去运动等。问题总会有一个答案，找到这个答案常常会让你有巨大的成长。

　　觉察不良行为的苗头是很重要的，可以帮助你提前准备应对。你的准备可以包括，在需要的时候拥有一些分心的方法，或者提前做好准备鼓励朋友或拥抱某个亲人。

　　对自己好一点

　　“用爱的眼光看待自己往往是无法自然做到的。”“当你放弃完美主义，允许自己做一个会犯错的人的时候，改变才会发生。”《沉迷反思》一书作者说：“我的许多来访者会为每一个错误痛斥自己”。但研究表明，这种自我惩罚是改变行为的差方式。“相对于因失败痛斥自己，庆祝自己的成功，会让自己表现得更好。”

　　要对你的想法提出质疑。我们往往会不假思索地相信我们的想法。你要知道，你对事物初的反应可能会是错的，尤其是当你的反应极其消极的时候。                 >>>想了解更多内容，可免费咨询在线专家

　　保持身体处于健康状态

　　保证睡眠!“良好的睡眠是精神健康基本的营养。”

　　写饮食日记。“只是简简单单记录我们的饮食往往就能够增加我们的食欲。”大部分人都不知道，饮食对情绪和行为有巨大影响。

　　运动已被证明有众多益处：可以改善情绪，减少焦虑，促进整体健康等。“把运动列在时间表中并严格遵守。”

　　“增加运动量已被证明可以直接改善焦虑症状。”、

　　人际交往的建立与加强

　　“我们生活在一个人际关系网中，这张网既可以起到羁绊我们的作用，也可以起到促进作用。”

　　“人们有时不愿意为改变人际关系而努力。”但是，建立并加强社会关系网络是很关键的。“稳固健康的社会关系网可以成为生活压力的良好缓冲器，还可以帮助你降低情绪障碍的影响。”

　　“改变是很困难的，我建议你与朋友或配偶共同面对这个挣扎过程，同时将你的目标告诉给你周围的人。”

　　你可能需要解除不健康的关系，留出空间建立健康的关系。当你在治疗中得到自我成长，变得果断，知道设立人际关系边界时，“周围的人或许会阻碍你，或生你的气。”你要对这些变化有所准备。

　　以上就是关于焦虑症的治疗方法有什么的具体介绍，相信大家已经有所了解了。希望这篇文章能给您一个实质性的帮助。如果您还有不懂的，可免费咨询太原安定医院的在线专家，为您详细解答。