培养睡前好习惯，轻松摆脱失眠困扰

良好的睡眠并非完全靠运气，它更源于科学、规律的睡前准备。培养以下几项简单的睡前好习惯，能为你的优质睡眠铺平道路。

一、营造宁静的睡眠环境

调暗灯光，保持卧室安静、凉爽（约18-22℃），使用遮光窗帘。选择舒适、支撑性好的床垫和枕头。让卧室成为只用于睡眠和亲密的“圣地”。

二、建立放松的“睡前仪式”

睡前60-90分钟开始，进行一系列舒缓活动，如温水泡脚15分钟、听轻柔音乐、阅读纸质书籍（非惊悚内容）、进行温和的拉伸或冥想。这能向大脑发出“该休息了”的信号。

三、严格管理饮食与摄入物

· 避免： 睡前4-6小时避免摄入咖啡、浓茶、巧克力、功能饮料等含咖啡因的食物。睡前避免吸烟、饮酒（酒精会破坏后半夜睡眠结构）。

· 适宜： 睡前可适量饮用温牛奶、小米粥，或含少量碳水化合物的小点心，有助于稳定血糖，促进睡眠。

四、让思维“安静”下来

将明天的待办事项写在纸上，清空“大脑缓存”。尝试“正念呼吸法”：专注于自己的吸气和呼气，当杂念浮现时，温柔地将注意力拉回呼吸。避免在床上反复思考问题。

五、进行温和的日间活动

白天保持适量的户外活动和体育锻炼，但睡前3小时内应避免剧烈运动。睡前1小时可进行10-15分钟的舒缓散步，有助于身心放松。

六、保持固定的作息时间

即使在周末，也尽量在同一时间上床和起床，这有助于稳定生物钟，建立强大的“睡眠-觉醒”节律。

结尾： 改变习惯需要时间和耐心，请从一两项开始尝试。如果长期坚持良好睡眠习惯后，失眠仍无改善，则可能存在其他潜在问题。太原安定医院可为您提供专业的睡眠认知行为治疗（CBT-I）等非药物疗法指导，从根本上改善您的睡眠质量。>>想要了解更多，请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。