我们长期失眠怎么办

　　由于社会的不断发展，我们所面临的问题也在逐渐增加，现在的很多人都遇上了失眠。有的人是因为长期的工作压力导致，有的是因为自己身体的疼痛导致，有的是因为睡前看了有兴趣的电视，令你在睡觉的时候，脑海里都是电视上的影子……

　　治疗失眠，除了到院配合医生外，还要积极的进行自我治疗，要在平常养成良好的生活习惯。那么，我们如果失眠了该怎么办呢?太原安定医院的专家为您解答如下：

　　一、适量运动：每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男性推荐篮球，女性推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。

　　二、减少药物：不要过分依赖安眠药，西药只能治标，不能从根本上解决失眠的问题，长期服用有副作用。

　　三、睡前注意：晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西;不要看惊险，恐怖的电视或者小说;晚餐不要吃太饱，较好在九点后不要吃宵夜。

　　四、聆听音乐：睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治疗师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。

　　五、户外旅游：拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态。

　　【温馨提醒】以上就是专家的解答，希望对您有所帮助。我们还要在日常生活中养成良好的作息时间，形成生物钟。重要的是，患者不要将失眠不当一回事，失眠的危害是很大的，这需要我们加强对失眠的重视。治疗失眠，要到的专科医院进行，更有保证。如果您想要了解更加详细的信息，您可以通过在线咨询或者拨打我们的24小时热线电话：0351-5632239进行了解，我们祝您及您的家人幸福安康!