失眠的常规护理要怎么做

　　失眠是困扰现代社会很多人的一个大问题，太原安定医院专家指出，失眠不仅仅是失眠，它更是一种心理疾病，会对我们的身心健康发展有很大的伤害，所以我们一定要记得及时治疗此病并做好护理。那么失眠的常规护理要怎么做呢?下面就让我们一起了解一下这个问题吧。

　　1、建议你不要总熬夜，23:00--3:00是肝胆的佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体好，养成一个良好的睡眠习惯;

　　2、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶、淡淡的绿茶;

　　3、养成良好的作息习惯：尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。

　　4、营造良好的睡眠氛围：慎选睡床和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。

　　5、借助调理型的食疗法：纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食物。

　　6、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。

　　7、缓解心理情绪，经常失眠的患者一般情绪都不太稳定，常常伴随着强烈的焦虑、忧郁和压抑感，所以我们在对失眠患者在治疗的时候，要尽量的配合医生，可以针对性地选择心理治疗。患者需要避免紧张以及忧虑的情绪，要积极的面对该病，配合医生进行治疗。如果有烦恼的念头，尽量大声的把它讲出来，或者写出来也可以，这样有助于摆脱哪些困扰。患者还需要去除杂念，可以在黑暗中努力的睁大眼睛凝视某个目标，等到困乏的时候，抑制过程会渐渐地弥散，就会很快入睡了。

　　以上就是失眠的常规护理要怎么做?以上就是关于失眠的护理措施介绍了，希望可以给大家带来帮助。失眠的护理对于失眠患者是很重要的，所以大家在患有失眠的时候不仅要记得及时治疗，还要做好护理，这样就可以避免失眠伤害到我们了，如果您还有什么问题，欢迎在线咨询，太原安定医院专家为您进行详细解答。