失眠的护理要怎么做

　　由于现代社会压力增大，所以就出现了很多人失眠的现象，太原安定医院专家指出，我们不能小看失眠这种疾病，这种疾病一旦出现在我们的身边，会对我们的身体健康有很大的威胁，所以我们一定要及时的治疗并且护理此病。那么失眠的护理要怎么做呢?下面就让我们一起了解一下吧。

　　失眠症出现之后可以创造有利于入睡的条件反射机制：如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，患者白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。而养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激，避免睡觉前喝茶、饮酒等，是很重要的。

　　规律的生活：规律的生活对于每个人来说都是很重要的。怎么样治失眠，有效的避免失眠的方法就是生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床，遇有周末假期，避免多睡懒觉，睡眠不能贮储，睡多了无用。

　　建立信心：对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过分忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

　　建立和养成一个良好的睡眠习惯，使按时睡眠成为一个良好的条件反射过程。

　　在饮食上要做到有规律。避免食用一些刺激性较高的食物，如辣椒，咖啡，气泡类饮料，要食用一些安神的物质，如奶制品，芝麻糊等等，都具有安神定气的作用，多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用：如奇异果、豆浆、玉米汤。

　　失眠现象常与这些刺激有关：入睡前高度紧张或觉醒;睡眠过程中出现了不适当刺激;与习惯性因素，譬如一定要在熟悉的环境中才能入睡。这些因素不能有效的解决就会影响失眠的治疗。

　　每天晚上一杯古方yi眠茶，石潭秋古方茶疗代用茶，敛气安神，可以起到调理情绪，醒脑开窍，疏肝涤痰，调理气血，调整机体的脏腑功能及平衡阴阳的作用。舒缓自身紧张情绪，帮助入睡。

　　强化良好睡眠习惯。

　　失眠的护理要怎么做?以上就是关于失眠的护理措施介绍了，希望可以给大家带来帮助，温馨提示：帮助失眠症患者恢复健康不止需要这些，还有很多，比如患者还需要一个良好的心态，积极面对并且配合医生治疗此病，有一个好的睡眠环境等等。如果您还有什么其他问题，可以在线咨询太原安定医院专家为您进行详细解答。