褪黑素“越吃越醒”？你可能踩了这三个坑

失眠患者补充褪黑素后睡眠更糟，问题往往不出在激素本身，而在于错误的使用方法。请检查是否踩中了以下三个常见陷阱：

1. 类型不对症：不是所有失眠都缺它

褪黑素主要对“节律紊乱型”失眠有效，例如：

· 因年龄增长导致自身分泌减少的中老年人。

· 因跨时区旅行、轮班工作导致的生物钟失调。

  对于由心理问题（如焦虑症、抑郁症）或躯体疾病（如关节炎疼痛、不宁腿综合征）引发的失眠，补充褪黑素治标不治本，还可能引起多梦、早醒等副作用。

2. 剂量过高：过犹不及，扰乱节律

很多人误以为剂量越大效果越好。实际上，研究显示低剂量（0.5-3毫克）通常足够且更安全。盲目服用市面上5毫克甚至10毫克的高剂量产品，可能导致日间困倦、头晕、头痛，反而增加夜间觉醒次数，打乱自身节律。

3. 环境不配合：边吃边刷手机，药效等于零

褪黑素的分泌和起效极度依赖黑暗环境。手机、电脑屏幕发出的蓝光会强烈抑制褪黑素分泌。如果服用后继续刷手机，等于一边补充一边抵消，自然难以入睡。正确做法是： 睡前30-60分钟服用，随后关闭所有电子设备，营造黑暗、安静的睡眠环境。

温馨提示：摆脱失眠困扰，需要科学的诊断与干预。 如果您不确定自己的失眠类型，或尝试调整后仍无改善，应咨询专业医生。太原安定医院提供全面的睡眠监测与评估服务，帮助您找准原因，避免误入“补了也白补”的困境。>>想要了解更多，请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。