褪黑素，你吃对了吗？它并非“万能安眠药”

在失眠的夜晚，许多人将褪黑素视为“救命稻草”。然而，有人却发现，吃完后不仅没睡着，反而“越吃越醒”。这背后，其实源于一个普遍的认知误区：褪黑素不是安眠药。

褪黑素的本质：生物钟的“校准器”

褪黑素是人体大脑松果体自然分泌的一种激素，它的核心作用是调节睡眠-觉醒节律。白天光线强，分泌减少，让人保持清醒；夜晚光线变暗，分泌增加，向身体发出“该睡觉了”的信号。因此，它更像一个提醒你入睡的“生物钟闹钟”，而非强制关闭大脑活动的“安眠药”。它的任务是“告诉”你该睡了，但无法“强迫”焦虑或疼痛的大脑停止工作。

为什么对你可能无效？

如果你是因为压力、焦虑、抑郁情绪，或是身体疼痛、睡眠呼吸暂停等问题导致的失眠，大脑处于“过度唤醒”状态。此时，单纯补充褪黑素发出的“睡眠信号”很可能被亢奋的大脑忽视，因此效果不佳，甚至因节律被打乱而感到不适。

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