失眠认知行为疗法的五大核心模块是什么

如果您正在寻找一种能根治失眠、且无药物副作用的方法，那么失眠的认知行为疗法值得深入了解。它被国际公认为治疗慢性失眠的“金标准”。

CBT-I的五大核心模块：

一、睡眠卫生教育（基础）

纠正关于睡眠的错误观念（如“必须睡够8小时”），建立有利于睡眠的行为习惯，如控制咖啡因摄入、营造适宜睡眠环境等。这是治疗的基础。

二、刺激控制疗法（核心）

旨在重建“床”与“快速入睡”之间的条件反射。其核心指令是：

1. 只在困倦时才上床。

2. 床只用于睡觉和性生活（不在床上工作、玩手机、看电视）。

3. 卧床20分钟仍无法入睡，立即起床，到另一个房间进行放松活动，直到再有睡意才回床。

4. 每天固定时间起床（无论前一晚睡多久）。

5. 白天避免小睡。

三、睡眠限制疗法（强效）

通过暂时、有规划地缩短在床时间，来提升睡眠效率（实际睡眠时间/在床时间）。比如，若您平均每晚躺8小时只睡5小时，治疗初期可能只允许躺5.5小时。随着睡眠效率提高，再逐步延长在床时间。此法能有效减少卧床清醒时间，加深睡眠。

四、认知重构（关键）

挑战并改变对失眠的灾难化想法和过度担忧，例如：

· 错误认知： “今晚再睡不着，明天我就彻底垮了。”

· 重构后： “虽然失眠令人不适，但我仍能应对明天的工作。焦虑本身比失眠更影响睡眠。”

五、放松训练（辅助）

学习渐进式肌肉放松、腹式呼吸、意象引导等技巧，帮助在睡前降低生理和心理的唤醒水平，促进身心平静。

结尾： CBT-I通常需要6-8周的规律练习，在专业指导下进行效果最佳。它不仅能解决当前的失眠问题，更能赋予您终身受用的健康睡眠技能。太原安定医院睡眠门诊已成熟开展规范的CBT-I治疗，由经验丰富的治疗师一对一指导，帮助您彻底摆脱失眠困扰，重获自主安眠的能力。>>想要了解更多，请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。