特殊人群的失眠：老年人如何应对“觉少”？

老年人失眠比例高，且常与多种慢病交织。改善睡眠，是提升晚年生活质量的关键。

1. 老年人睡眠的生理变化

年龄增长带来睡眠结构自然改变：深度睡眠减少，夜间觉醒增多，总睡眠时间可能缩短。褪黑素分泌减少，使睡眠-觉醒节律变弱。

2. 失眠的复杂诱因

· 疾病与药物：关节炎疼痛、前列腺增生致夜尿、心肺不适等是常见干扰。许多治疗慢病的药物本身也可能影响睡眠。

· 心理社会因素：退休后生活节奏改变、社交减少带来的孤独感、对健康和死亡的担忧等。

3. 应对策略：综合调理是关键

· 坚守规律：固定起床时间，即使睡得晚，也按时起床，以强化生物钟。

· 科学午睡：午睡不超过30分钟，避免在傍晚打盹。

· 日间活动：白天多晒太阳，进行适度锻炼（如散步、太极），既调节节律又提升夜间睡眠压力。

· 环境与安全：卧室保持黑暗、安静，起夜时使用小夜灯防止跌倒。

· 审慎用药：定期与医生回顾所用药物，评估其对睡眠的影响。

· 积极社交：参与社区活动、培养兴趣爱好，保持积极心态。

老年人失眠往往“病出有因”，需要全面评估。太原安定医院精神科及睡眠门诊，擅长鉴别失眠背后的生理、心理及药物因素，通过综合治疗，在改善睡眠的同时，提升整体健康水平。>>想要了解更多，请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。