如何区分真性失眠和假性失眠

  很多人一旦睡不好就担心自己“失眠了”，但事实上，并非所有睡眠不佳都是病理性失眠。正确区分“真性失眠”与“假性失眠”，能避免不必要的焦虑，也能让真正需要干预的患者及时获得帮助。

一、真性失眠的特征：持续且影响生活

  医学上所指的“失眠障碍”，通常具有以下特点：

1. 持续性：睡眠困难（入睡时间超过30分钟）、睡眠维持障碍（夜间醒来≥2次）、早醒且难以再入睡等情况，每周出现至少3晚，并持续3个月以上。

2. 日间功能受损：即使有充足的睡眠机会，仍出现疲劳、注意力不集中、情绪低落或烦躁、精力下降等，明显影响日间工作、学习或社交。

3. 非其他原因所致：排除因环境噪音、倒班、短期压力事件或使用某些物质（如咖啡、药物）引起的暂时性睡眠不佳。

  真性失眠往往与长期的焦虑、抑郁、慢性疾病或不良睡眠习惯相关，需要专业评估与治疗。

二、假性失眠：多是暂时的睡眠波动

  以下几种情况通常不属于疾病性失眠：

1. 年龄相关的睡眠变化：老年人睡眠时间缩短、深度变浅、夜间醒一两次，属正常生理变化。若白天精神尚可，无需过度担忧。

2. 短期应激反应：因考试、工作压力、人际冲突等事件导致的暂时性睡不好，一般在压力源消失后可自行恢复。

3. 个体睡眠需求差异：有人每晚只需睡5-6小时即精力充沛，有人则需要9小时。不能单纯以“8小时”为标准判断自己是否失眠，应以长期以来的个人睡眠习惯及日间状态为准。

4. 主观性失眠：部分人实际睡眠时间正常，却总觉得“几乎没睡”，这种感知与客观记录不一致的情况，也可能需要心理层面的调整。

三、科学看待睡眠需求

  人的睡眠需求随年龄增长而自然减少：儿童需要10小时以上，青少年约8-10小时，成人通常7-9小时，老年人可能只需6-7小时。重点在于睡眠质量与日间功能，而非绝对时长。

四、何时应该就医？

  如果您出现以下情况，建议进行专业睡眠评估：

· 睡眠问题持续超过3个月，自我调节无效；

· 夜间频繁醒来，且难以再次入睡；

· 早醒（比预期早1-2小时以上）且无法再眠；

· 因担心失眠而产生显著焦虑，形成“越怕睡不着越睡不着”的恶性循环；

· 日间困倦、情绪失控、记忆力下降，已影响正常生活。

  偶尔的睡不好不必过度焦虑，但长期的睡眠障碍值得认真对待。专业的医疗团队可以帮助厘清失眠背后的生理、心理及环境因素，并提供系统治疗方案。若您对自身睡眠状况存疑，可至太原安定医院进行多导睡眠监测等专业检查，由医生为您制定科学的改善计划。>>想要了解更多，请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通