几个实用妙招助您重获安稳睡眠

一、重建睡眠节律：让身体回归自然入睡

固定作息是关键，每天尽量在同一时间起床与就寝，即使前一夜没睡好，也避免白天补觉或赖床。建立“床只用于睡眠”的条件反射，若卧床15—20分钟仍未入睡，可起身稍作放松，待有困意再回床。

二、优化睡眠环境：营造理想的入睡空间

保持卧室黑暗、安静与凉爽（适宜温度约20—24℃）。选择适中硬度的床垫与合适高度的枕头。夜间若需起床，尽量使用柔和的暖光照明，避免强光抑制睡意。

三、调整睡前行为：建立放松的“睡眠仪式”

睡前一小时远离手机、电脑等电子设备。可通过温水泡脚、轻柔按摩、腹式呼吸或冥想等方式放松身心。尝试将心中的担忧写在纸上，告诉自己“明天再处理”，为大脑减负。

四、善用日间调节：为夜晚睡眠积蓄能量

早晨接触自然光30分钟左右，有助于调节生物钟。白天保持适度运动，但睡前3小时避免剧烈活动。饮食上可适当选择小米、核桃、温牛奶等富含助眠营养素的食物。

五、专业干预：必要时寻求科学治疗

如果自我调节效果有限，尤其当失眠持续较大、伴有日间功能下降或怀疑存在其他睡眠相关疾病时，应及时就医。专业医疗渠道可提供诸如认知行为治疗、物理疗法等多种非药物与药物干预手段，帮助重建健康睡眠模式。>>想要了解更多，请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。