解锁睡眠密码：为何我们会失眠？

失眠并非简单的“睡不着”，而是一种复杂的生理心理状态。理解其背后的科学原理，是战胜它的第一步。

1. 失眠的本质

失眠是指尽管有合适的睡眠机会和环境，仍持续存在对睡眠时间和/或质量的不满，并导致日间功能受损。它分为“难以入睡”、“睡眠维持困难”和“早醒”等多种类型。

2. 生理机制：大脑的“油门”与“刹车”

睡眠由大脑中复杂的神经递质网络调控。当“清醒系统”（如去甲肾上腺素、多巴胺）过度活跃，而“睡眠系统”（如腺苷、GABA、褪黑素）功能不足时，失眠便容易发生。这就像汽车的油门被卡住，刹车却失灵了。

3. 心理诱因：焦虑与失眠的恶性循环

对失眠的过度担忧和恐惧，是导致短期失眠慢性化的重要原因。这种“失眠焦虑”会在睡前激活应激系统，让人更加清醒，从而陷入“越怕睡不着，越睡不着”的恶性循环。

4. 环境与行为的推波助澜

不规律的作息、混乱的睡眠环境、错误的睡前习惯（如玩手机），都会给大脑发送错误的信号，削弱睡眠驱动力，破坏内在的生物钟。

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