更年期失眠症怎么预防

更年期失眠症通常是指更年期综合征失眠，可以通过调整作息、调整饮食、锻炼身体，以及保持心情愉悦等方式，来帮助预防或缓解失眠症状。若症状无法自行缓解，可在医生指导下使用药物进行治疗。

1、调整作息：更年期综合征失眠，主要是由于机体雌激素水平下降，造成大脑神经递质分泌紊乱而引起。所以可通过调整作息，如早睡早起，按时睡觉，不熬夜，并适当午休，使大脑神经得到休息，从而改善失眠的症状;

2、调整饮食：在日常生活中，更年期综合征失眠的人群，应减少辛辣、刺激性食物的摄入。由于咖啡、茶等饮品中含有咖啡因，容易使神经兴奋，从而加重失眠症状，所以应尽量减少咖啡、茶的摄入;

3、锻炼身体：更年期综合征失眠的人群，可通过适当运动锻炼，如跑步、打球等，增强体质。并且根据自身情况进行适当的运动锻炼，可促进身体血液循环，也有利于使人心情愉悦，从而缓解失眠症状;

4、保持心情愉悦：更年期综合征失眠的人群，应保持心情愉悦。由于更年期卵巢功能衰退，可导致雌激素分泌减少，造成情绪不稳定，从而加重失眠症状。所以应避免情绪过于激动，必要时可在睡前听轻音乐，有利于使心情得到放松，从而缓解失眠症状;

5、药物治疗：若失眠症状较为严重，且上述方式无法缓解时，可在医生指导下应用盐酸氟西汀胶囊、安神补脑液等药物进行治疗。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。