时间:2023-05-26 来源:太原安定医院 我有问题要问医生>>
1.喝酒助眠,推荐指数:零颗星×
酒精具有镇静作用,现代人睡不着时也会喝上一点,不过这反而会破坏睡眠稳态,影响深度睡眠。
英国科研人员经过多年随访调查后发现,其实经常喝酒的人更容易失眠,他们每晚醒来的次数更多,也更疲劳。
最关键的,酒精是一类致癌物,没有安全剂量的那种。而酒精最后给你留下的只可能是酒精肝,肝癌……
2.数数助眠,推荐指数:一颗星☆
数羊数星星数水饺
这个方法最为人知的就是数羊,英语环境下「sheep」和「sleep」是谐音,在 1605 年,塞万提斯的《堂吉诃德》中就曾描述过通过数羊来帮助睡眠。
但这种方法不值得推荐,毕竟在中文语境下没有谐音效果,此外 2002 年牛津大学的一项研究也证明了数羊并不靠谱。
他们在实验中发现,睡前数羊的人同其他人相比,入睡时间反而更长。
虽然研究样本有限,但研究人员也认为,长时间数羊加重了大脑负担,还可能增加焦虑。数数让人的精力都集中在数字上,数错了是不是还得重数,入睡反而更困难。
有人提议中国人是不是应该数水饺?你确定不会越数越饿!
那数人民币怎么样?嘿嘿,你要聊这个我可就不困了!
3.音乐助眠,推荐指数:三颗星☆☆☆
现在不少人习惯在睡前听音乐,中国人民解放军第 302 医院的研究表明,听音乐或边听音乐边锻炼能够提高睡眠效率。
除音乐外还有人借助白噪音入睡,白噪音可以屏蔽环境噪音,非常适合不喜欢或者不能在完全安静的环境中睡觉的人,可以有效改善睡眠质量。
但对于习惯在安静环境入睡的人来说,使用白噪音得慎重,在卧室里引入白噪音可能会延长入睡时间,甚至影响听力。
无论选择音乐还是白噪音,适合自己才是最好的,同时也要注意音量,不要扰民。《《《想要了解更多,请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。
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