帮助抑郁症患者的具体方式

关注饮食和睡眠

1、适当的甜食与喜欢的食物

在负面情绪缠身时，适当的甜食或自己爱吃的食物可以增加幸福感，舒缓此刻的情绪。

少量的糖类摄入能够提高脑部色氨酸的含量，因而有安定的作用。但要记得不可以吃太多，不然会适得其反。

过量的糖分摄入也会导致血糖浓度上升，身体分泌胰岛素，进而造成情绪波动。

2、补充叶酸/鱼油

研究表明,抑郁症患者体内的二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸和叶酸含量会有所下降，补充鱼油和叶酸会对此有些帮助。

3、保证规律作息

规律的作息一方面可以帮助我们维持身体健康，作息不规律对体内的激素分泌有着极大的负面影响，而激素水平又和情绪有直接相关。

另一方面也可以帮助我们获得生活的掌控感。

因为抑郁的诱因有很多，缺乏掌控感便是其中之一。我们可以从小事做起，比如早睡早起，找出那些我们可以掌控的生活。

坚持健康生活的方式

1、适量的运动

运动是一个有效改善情绪的好方法。

研究表明，运动有助于分泌多巴胺，提升情绪。

选择慢跑就是有氧运动，选择举铁则是无氧运动，哪个更有效，也是因人而异的。你可以根据自己的身体状况和个人的喜好，进行尝试。

2、多晒太阳

在光照时间较短的地区，抑郁症的发病率更高，进一步的研究发现，光照可以影响5-羟色胺转运体的转运效能，进而提升突触间5-羟色胺的含量。

甚至还有基于此的疗法，叫“光照疗法”，就是将抑郁患者置于人工控制的光源下，这也是目前较为普遍的抑郁辅助疗法。》》》想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。