我们要如何管理好自己的小情绪呢？

-01-深呼吸

情绪特别激动的时候，急促的胸部呼吸会让人更加焦虑和急躁，这时可以尝试反复深呼吸，深呼吸能刺激副交感神经，让身体得到放松。先深吸一口气，再慢慢吐气，情绪会逐渐平静下来。

-02-积极表达

心理学家认为，表达就是疗愈，找人倾诉是宣泄不良情绪的有效方法，如果不方便和别人说或者找不到合适的人倾诉，可以把困扰写下来，自己与自己对话，文字记录的过程也是梳理情绪的过程。

-03-适量参加运动

适当的锻炼能使身体内产生一系列的心理变化和化学变化，比较适合的运动有慢跑、散步、跳舞等，注意心情不佳时，运动不要太剧烈，以免让自己受伤。

-04-心理暗示

心理暗示是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程，积极自我暗示能使人保持好心情、乐观的情绪和自信心，能调动内在因素，发挥主观能动性。

-05-情绪溯源

当不良情绪出现的时候，保持冷静，对自己的情绪做一个基本判断。我们可以问自己几个问题，如这件事是怎么发生的？我处于什么状态？这件事应该怎么解决？通过这样的反问和觉察，有助于我们了解自己内心的真实想法，找到情绪的来源。》想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。