具体哪些办法来战胜社交恐惧

① 改变认知，战胜社交恐惧

可以驳斥这些自我挫败的认知，客观地衡量支持或反对这些观念的依据：

灾难化的想法：他们都会看出我不行，很无能。

支持该想法的依据：我已经练习了很多次了，可还是失败了。

反对该想法的依据：这只是我第一次演讲，大部分人向我投来的是鼓励的目光。

修正后的信念：他们不会因为我表现的不好，就看不起我。任何人接触演讲，紧张都是很正常的。

当人们失去了客观看待事物的能力，只关注当前，而不是综观全局，灾难化的想法就很容易产生。评估各种结果发生的可能性，可以让我们退后一步，客观地思考自己的处境，考虑那些可能出现的最坏结果，出现哪种情况该怎样具体应对。提醒自己：我可以应对任何结果。

② 视觉想象，克服社交焦虑

大体上讲，就是让自己逐步暴露到害怕的情境中去，用一种温和的方式让我们面对自己畏惧的情境。

刚开始时，最好躺下来，花一点时间让自己的身体放松;然后，发挥想象力，在脑海里进行练习：设想自己走进了报告厅;看到自己演讲时口齿清楚、表情自然、充满自信、不慌不忙;想象听众也聚精会神，在自己演讲结束后，还报以热烈的掌声。

在演讲开始前的一段时间，每天练习这种想象，并且与认知重建技术结合起来。这可以帮助我们在真正演讲时保持镇静，显著降低焦虑水平。

③ 客观衡量，让焦虑更可控

比如这个情境：你受到邀请去参加晚宴，发现没有一个你认识的人。正当你走进门时，会场突然安静下来，此时你感到每个人都在盯着你看，你觉得好紧张啊，可这个时候又有人走过来和你搭话。你一下子就感到自己的脸很烫，浑身不自在，总想找个机会偷偷溜走。

让我们来客观衡量所担忧的依据。可能性高估：我的表现实在是太糟糕了，我敢肯定每个人都看到我脸红了，他们会认为我看上去很傻。④ 训练社交技能，越来越出色

心理咨询师和治疗师会用示范、纠正、角色扮演等方式，教会人们一些基本的社交技巧，比如眼神接触、语音语调、姿势体态等。这些技巧，也可以通过书本、在线课程等方式获得。

然后，我们可以将这些技巧应用于实践中，还可以把社交实践拍成影像，这样，我们就有机会看到自己的实际反应。这样的练习可以让人降低社交情境中的焦虑，并能够获得更积极的回应，也能获得社交行为的反馈和练习新技能的机会。<想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。