严重失眠怎么办

可以尝试认知行为疗法，对抑郁和焦虑有缓解作用，同时也能帮助患者建立起关于睡眠的积极、合理的观念，建立良好的睡眠卫生习惯，重建正常的睡眠模式和睡眠结构。

主要的方法包括：认知矫正、松弛训练、刺激控制和睡眠限制等技术。

认知矫正是要给患者讲解焦虑的基本知识包括精神症状和躯体症状，使患者思想向积极方面转化，正确认识适度焦虑是人体的正常生理机能。

松弛训练可以改善患者的焦虑心境以及失眠，主要目的是通过放松躯体肌肉，渐渐缓解心理紧张情绪，降低卧床时的警觉性，该技术可作为独立的干预措施用于治疗。

刺激控制也可单独使用，其具体内容是：

（1）在有睡意时上床；

（2）若卧床20 min不能入睡，起身离开卧室做一些简单活动，等有睡意时再返回；

（3）不要在床上做与睡眠不相关的事情；

（4）不论前晚睡眠多长，保持规律起床时间；

（5）避免日间小睡。

除了以上这些方法，在正常的生活作息下，日常生活中还要安排一些娱乐活动，扩大生活圈子，多交工作以外的朋友，培养兴趣爱好，舒缓工作及生活上的压力。适当地休息片刻，喝杯茶放松心情，去拥抱多姿多彩的人生。 >想了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。