惊恐突然发生的时候，应该怎么自救？

1、腹式呼吸：也就是深呼吸，一呼一吸，心里各默念1到5，延长呼吸，减慢频率，能立即降低血压和心率。

另外，由过度呼吸引发的呼吸性碱中毒，最简单的应对方法就是吸一些二氧化碳，使酸碱平衡。一般在急救室医生会使用干净的纸袋罩出患者的口鼻，患者可以吸入留在纸袋里的二氧化碳。在公共场合突发，可以用手轻轻捂住口鼻。

2、迅速找周围人帮忙，在等待救助期间，心里默念或说出来这三句话，阻断认知的恶性循环：

”我没有生命危险，现在的身体反应只是神经反应，我是安全的“

恐惧将会持续10-20分钟，它会来也会走;

我的想法(感觉自己要死了、害怕的事情)不是事实，不要盲目认同它。

3、不要对抗这种惊恐发作，这样通常会使情况变得更糟。因为“努力抵抗而无能为力”的现实会让你陷入更深的焦虑和绝望。>>想了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。