慢性失眠症的缓解方法有哪些

慢性失眠的治疗有很多方面，一般可以分为药物方面和非药物方面。

慢性失眠是指频繁而持续的睡眠问题和对睡眠的不满。虽然晚上有适当的时间和环境获得充足的睡眠，但仍然会出现睡眠困难和相关的白天症状。夜间睡眠困难通常伴随着家庭、社会、职业、学业或其他因素，重要区域的功能受损。大约10%的人具有慢性失眠的所有临床症状。短暂性失眠的患病率可能更高，在人群中的发病率为30%~35%。慢性失眠多见于女性躯体疾病患者。慢性失眠可能发生在任何年龄。

非药物方面包括，比如养成良好的睡眠卫生习惯，避免睡前喝茶、喝酒、抽烟，然后睡前4-5小时避免运动。睡觉时避免接触有光泽的东西，如手机、平板电脑等。保持睡眠环境安静黑暗。还有一些良好的睡眠卫生习惯，比如在床上躺20分钟睡不着，马上起床，适当活动后再上床睡觉，只在睡眠和休息时上床睡觉等，这些都是非药物干预的方面。在医学上，入睡困难的人可以服用非苯二氮?类催眠药、唑吡坦这类短效安眠药。对于早醒的人，可以长期使用安眠药改善失眠。如果是间歇性睡眠的人，也可以使用右佐匹克隆改善间歇性睡眠。如果并发焦虑抑郁，也需要适当使用抗抑郁药改善睡眠。

建议饮食以清淡营养为主，失眠者在日常饮食中应多吃清淡营养的食物，如牛奶、谷类、鸡蛋、鱼、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等，保证摄入充足的维生素C、维生素E等营养素。规律饮食。日常饮食中一定要规律饮食，避免暴饮暴食。因为肠胃消化也是受生物钟控制的，如果你能每天按时吃饭睡觉，建立正常的生活节奏，会有助于睡眠。>>想了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。