缓解情绪病哪些方法效果好

1、心理调节

预防“悲秋”，最有效的方法是心理调节，保持乐观情绪，乐观幻想，有些人遭受了一点挫折，凡事总往坏处想。克服的方法是，宁作乐观的幻想，不作消极的猜度；在人际上少计较个人得失，都能让你笑口常开。

2、勤晒太阳

秋冬季节，日照时间短，缺少阳光照射，人就容易抑郁和疲倦；同时，阳光是人体内维生素D的主要来源。

美国一项研究发现，补充维生素D能极大改善抑郁情绪，最简单的办法是每天至少20分钟晒着太阳扩胸。

从中医角度上说，晒太阳和扩胸都是振奋胸阳的方法，阳气的振奋是驱走心中阴霾的最好办法。

3、起居有常

人在秋天常有这种感觉：早上睡醒之后仍然疲惫，恨不能再多睡一会儿。

建议尽管很困，也还是不要赖床，在昏暗的房间待久了，会增加褪黑素的分泌，让人在白天也有困意，最好的做法是每天按时睡觉、按时起床，中午适当小睡10到20分钟。

4、科学饮食

秋天缺少阳光会减少人体内血清素的分泌，这是一种快乐激素。

由于体内缺乏，我们会想吃一些能够促进血清素分泌的食物，比如面食、土豆、大米，但这些食物会让体重快速增加。

建议多吃快乐食物：牛奶、鱼、香蕉、干枣、大豆、杏仁和花生中含有丰富的色胺酸，色胺酸可以帮助人体合成血清素。

5、广交朋友

研究显示，拥有一个关系良好的朋友圈，可以赶走抑郁。当代人喜欢在家看电视、玩手机，这些都不利于清扫苦闷。你可以多结交朋友，找知心的、明白事理的亲友，向其倾吐心里话，进行情感宣泄。

6、定个目标

夏天过去，春节还早，卡在“半中间”的秋天容易让人失去动力。这时可以给自己定个小目标，比如读一本早就想读的书、学瑜伽、学一门外语等，让生活“动”起来。

及时预防负面情绪的产生，对于应对抑郁症等精神疾病有很大的积极作用。

不论您是存在负面情绪的普通人，还是存在精神心理疾病的患者都应该保持“求生欲”来面对生活，走出阴影才能沐浴阳光。>>想了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。