如何拥有好睡眠

固定日常休息时间

尽量在白天不要小睡或减少白天睡眠时间，并保持规律的睡眠习惯，每天固定的入睡、起床时间，尽量保证自己22:30-03:00都是入睡状态，不要随意打乱自己的生物钟。

睡前1小时放松

可以尝试在睡前一小时内冥想打坐、用舒缓的音乐做做瑜伽，也可以选择看书跟沐浴。尽量避免做让大脑兴奋的事情，比如玩手机，进行高强度运动。

暗光轻音环境

降低周围的噪音，调整光亮度，安静较暗的环境下更容易入睡，还可以睡前滴几滴自己喜欢的精油，再播放舒缓的音乐帮助睡眠。

每天饮水2升

日补充人体所需的水分，每天建议喝2升或8杯水。多吃鱼类、蔬菜、水果，一定得保持营养均衡，因为饮食也会影响情绪。

每天40-60分钟运动

特别是办公室一族，久坐行为十分不利于健康，坚持运动很重要。建议每天运动40~60分钟，每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧运动，运动能给体内循环注入更多的氧气，并释放出神经递质跟内啡肽，使人心情愉悦的同时缓解身体疲劳感。>>>想了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。