更年期抑郁症怎么缓解？

出现情绪障碍的更年期女性，不仅影响自身健康，也对社会及家庭产生不良影响。因此，强调加强更年期女性心理健康的保健工作，采用各种手段积极干预，提高更年期女性的生活质量。

首先，要鼓励这部分人群进行自我情绪调整，多运动，多参与交流，并呼吁社会和家庭给与更多关爱。其次，更年期女性需要提高自我保健意识，学习识别更年期症状，如潮热、出汗、失眠等躯体症状，发现问题及时就诊，减少相关健康不良事件及疾病的发生。

如何应对更年期？

首先要接纳自己的负性情绪，允许它的存在，不要责怪自己，也不要责怪他人。

这个时期出现的情绪问题是由于年龄的变更造成女性激素水平变化引起的，并非靠个人意志就能克服的。 除此之外，还需要进行生活方式调整。

运动：

运动是有效缓解情绪问题的重要手段。运动时人体可以分泌更多的多巴胺，5-羟色胺等神经递质，而这些神经递质物质将有利于我们产生愉悦情绪，这也是我们经常说的“运动让人快乐”的神奇之处。

饮食：

食物多样化，细软，少量多餐，食物种类充足，预防营养素缺乏。

更年期女性要适当减少碳水化合物的摄入，即减少米饭，馒头等主食摄入，适量增加优质蛋白，如鱼、虾、肉、蛋及蔬菜水果的摄入。

规律的生活作息：

不熬夜，保证充足的睡眠，每日7-8小时。

去除不良嗜好：

不吸烟，不过量饮酒，不暴饮暴食。

最后，当上述非医疗措施不能起到很好的作用时，一定要去医院相应专科就诊。

对于轻度的焦虑和抑郁，可以找专业的心理医生进行心理治疗来缓解更年期的情绪问题。

如果已经有中重度的焦虑，抑郁等情绪而影响到正常的工作和生活时，则应到相应的精神专科加用抗抑郁，焦虑的药物治疗。>>>想了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。