产后抑郁症的自我调节

　　产后抑郁症的自我调节？患上产后抑郁症并不一定就得被动的接受治疗和护理，产后抑郁症的患者也可以进行一些自我调节，及时调整和改善自己的情绪，让自己可以早日康复。

　　1、焦点转移法。如果产后面临严重不愉快的生活事件，不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要学会转移自己的注意，将注意力转移到一些愉快的事情上。例如，遇到棘手的、严重影响情绪的事情可以暂时放下，“明天再想”。

　　2、主动求助法。产后抑郁的女性内心会有一种无助感，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

　　3、放松充电法。适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己。可以将孩子暂时交给其他人照料，给自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的和精神充电的作用，尽力避免心理、情绪透支。

　　4、行为调整法。女性生产之后可以进行一些适当放松的活动，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

　　产后抑郁症的自我调节？太原安定医院专家表示：相信通过以上介绍之后，大家现在知道了精神障碍的诱发因素了吧。我们只有清楚精神障碍的原因才可以从生活当中更好的做好精神障碍的防治，因此大家一定不要忽视对精神障碍的诱发因素进行了解才好。如果大家对此不是特别清楚的话，可以在线咨询专家。