抑郁症情绪低落该怎样缓解

　　很多明星因为压力都曾一度失落抑郁，现如今抑郁症让很多人走上了极端，必须及时治疗。下面我们就来说说，抑郁症情绪低落该怎样缓解？

　　听音乐

　　音乐是我们生活的一剂调味品，是仅次于运动之后排解抑郁的好方法。可以先选择一些舒缓柔和的轻音乐来缓解抑郁，也可以选择比较充满活力的歌曲。

　　倾诉烦恼

　　当抑郁发作的时候，我们要学会倾诉宣泄。把烦恼表达出来，比如写日记、写博客，或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼，或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。

　　睡眠充足

　　睡眠是人每天重要的能量来源之一。睡眠不足会使人焦躁抑郁。保证每天7～8小时睡眠，并且睡前尽量放松，不要熬夜或有工作压力。

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　　ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黄油和酸奶。

　　运动缓解

　　运动不仅能强身健体，还会缓解抑郁的心情。研究发现，每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。

　　深呼吸

　　当我们抑郁症状发生的时候，可以选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，全身放松，呼吸缓慢自然，这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。这种方法在瑜伽练习中是常见的。

　　以上就是关于抑郁症早期怎么治疗的具体介绍，相信大家已经有所了解了。希望这篇文章能给您一个实质性的帮助。太原安定医院祝您生活愉快!