抑郁症自我治疗方法有哪些

　　在如今“压力山大”的社会生活汇总，人们的精神总是处于高度紧张状态，因而导致很多人患上了抑郁症。而抑郁症的出现会让患者痛苦不堪，如果不及早治疗，甚至可能危及患者性命。因此，患上抑郁症需尽早的干预治疗，而在抑郁症的治疗中，患者积极的自我治疗是非常重要的。那么，抑郁症自我治疗方法有哪些?

　　一、冥想法：冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

　　二、观息法：观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。

　　三、坚持锻炼：特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。》》》如果想继续深入了解，可以点击在线咨询

　　四、广交良友解心结：俗话说，近朱者赤近墨者黑。无论是对抑郁症患者还是没有患抑郁症的人，良友都是好的选择。抑郁症患者的一个特点就是逃避现实，喜欢闭门独居，要想摆脱抑郁心境，必须必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游。在好的环境下让自己变得自信、坚强。

　　五、增强意志力：如何自我治疗抑郁症?患者可以在每晚睡觉前，努力放松自己，抛开一切，静坐思考，告诉自己今天很顺利，是美好的一天，多为自己灌输积极的心态。

　　六、饮食调节：合理的饮食可以让患者身心放松。科学研究表明，海鱼、海虾中的脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。一些动物的肝脏、水果等也对缓解抑郁有很好的效果。特别提醒，抑郁患者禁忌酒类、咖啡类刺激性食品。

　　抑郁症自我治疗方法有哪些?通过上文详细的介绍，大家都有了解了吧。单纯性自我治疗是很难根治抑郁症的，患者患病后，要在积极自我调节的同时，及早到正规医院接受科学诊治，这样才能尽早康复。如果您还有不明白的地方，请在线咨询太原安定医院的专家。