如何走出抑郁症阴影

　　抑郁症是心理疾病的一种，这种疾病在医学上主要以持久的情绪低落为主，出现在沃恩的身边，初期并不会有什么大碍，但是如果置之不理，放任其发展，对于我们的伤害是很大的，所以在生活中建议大家可以对于这种疾病一定要了解清楚相关知识，做到可以及时治疗此病，避免危害。那么抑郁症要怎么治疗呢?如何走出抑郁症阴影呢?下面就让我们一起了解一下吧。

　　支持心理治疗

　　抑郁症患者的心理状态和平常人是不一样的。是指在执行医护过程中，医护人员对病人的心理状态合理的采用劝导、鼓励、同情、安慰、支持以及理解和保证等方法，可有效消除病人的不良情绪，使其处于接受治疗的佳心理状态，从而保证治疗的顺利进行，使疾病早日康复。

　　外出交际

　　把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。

　　抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。

　　改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

　　观息法

　　观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。

　　抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。

　　冥想法

　　冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。这里所提出的是一种简单的冥想练习，抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。

　　人际心理治疗

　　很多人在患上抑郁后就不愿意与人交流了，这项抑郁症心理治疗方法主要用于治疗成人抑郁症急性期发病，旨在缓解抑郁症状，改善抑郁病人的一些社交问题。抑郁症病人常见的人际问题包括四方面，即不正常的悲伤反应、人际冲突、角色转变困难和人际交往缺乏等。

　　音乐治疗方法

　　抑郁症心理治疗方法中受患者欢迎的一种，莫过于音乐疗法。大脑边缘系统和脑干网状结构，对人体内脏及躯体功能起主要调节作用，而音乐对这些神经结构能产生直接或间接影响。

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　　患者自我治疗

　　其实对于治疗抑郁症我们现在如果发现自己活着身边的人有这种症状的话，一定要及时的确诊，而且还要有实际的治疗方式，其中抑郁症的自我治疗是一种比较有效的治疗方法。

　　培养自己的兴趣和爱好

　　不管是读书也好。参与一些提高兴趣的活动、仍是其他一些活动，当我们有一项或多项兴趣爱好的时分，会发现做这些工作一方面会给我们带来热心，另一方面会暂时的忘记生活中的压力和烦恼。

　　注意睡眠

　　因为你需要集中精力对付抑郁症。因此在你情绪较好的时候，就应该养成良好的睡眠习惯。

　　保持友善的心态

　　在生活中。如果感到有一定的压力了，一定要学会放松心境，能够出去散散心、走一走，看看景色，缓解自己压抑的心境，快乐的心境会促进体内分泌出一些有利的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量，然后就想开了哪些不开心的工作。

　　保持心情开朗

　　多参加一些集体娱乐活动，如跳舞，唱歌等。多增加一些爱好，尽量参加一些力所能及的工作，让自己充实起来。多与家人交谈，倾诉心中的烦恼。多与年轻人交往，可以得到年轻人活力的感染。

　　跑步

　　经常跑步的人经常在运动的时候会体会到一种愉悦感，这就是因为当运动量超过某一阶段时，运动会把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，大脑里的内啡肽就会分泌。内啡肽可以改善我们的情绪，让我们的心情好起来。

　　以上就是关于抑郁症治疗方法的详细介绍了，希望可以给更多的抑郁症患者带来帮助，温馨提示：抑郁症一旦出现在我们的身边是极其明显的 ，会使我们的情绪出现极大的长期消极变化，所以建议大家在生活中可以多多观察自己的情绪心理状态，如果发现不幸患有，一定要及时向心理医生求助，与心理医生一起走出抑郁的阴影看，如果您还有什么关于抑郁症的问题，欢迎在线咨询，太原安定医院专家为您进行详细解答。