恐惧症的自我治疗方法有什么

　　患上恐惧症后，患者总会对某些事物或情景产生一种过度的不正常的恐惧反应，这会给患者造成巨大的伤害。因此，出现了恐惧症一定要及早的干预治疗，而在治疗过程中，患者的自我治疗不容忽视。那么，恐惧症的自我治疗方法有什么?下面我们具体了解一下。

　　1、转移注意力

　　当被恐惧侵袭时，不妨做点心理活动以转移注意力。如心算、阅读、朗诵或深呼吸等。当人们投入到这些活动中时，可以减少恐惧的想法及影像。使身体平静下来，不会失控。

　　2、逐步克服

　　试着逐步克服恐惧，这比起完全抹煞恐惧的恐惧症治疗方式要实际、可行。透过脱敏疗法的训练，可逐渐建立自信心，改善失控的状况。

　　3、多活动

　　当恐惧感袭来时，身体会分泌过盛的肾上腺素，而当你活动时，会消耗肾上腺素。因此，你感到恐惧时不要坐着不动，而应当起身走动，才能消耗肾上腺素。若你无法走动，不妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩大腿肌肉，然后迅速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。

　　4、避免咖啡因

　　反复地经历恐惧感的人，可能对咖啡因十分敏感。咖啡因使恐惧感的部分症状重现。容易产生恐惧感的人，好从饮食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括咖啡、茶、可乐及巧克力。

　　5、正确的认识疾病的知识

　　了解此疾病的想法与行动。每天的当自己控制不了恐惧心理的时候，控制对其反应，而不是强迫思考或冲动。

　　6、找到原因

　　为什么会出现这样的心理，做好预防才是关键。可以自己对自己说：这不是我，建议尝试赶走强迫的想法，不要自寻烦恼，压力只会让恐惧症更严重。

　　上述内容详细的介绍了，恐惧症的自我治疗方法有什么，大家都清楚了吧。恐惧症治疗中，除了要积极配合医生之外，患者不可忽视自我治疗，良好的自我治疗对疾病的治疗是有很大帮助的。如果您还有不明白的地方，请咨询太原安定医院的在线专家。