患上焦虑症如何自我调节

　　患上焦虑症如何自我调节?生活中很多焦虑症患者内心压力过大，没有找到合适的方法宣泄，久而久之，病情加重，严重的还会因为无法忍受疾病折磨，有想要自杀的冲动。太原安定医院专家指出，对于焦虑症这种疾病，我们不仅要积极配合医生进行治疗，还要学会自我调节，那么我们应该如何进行自我调节呢?下面就让我们一起了解一下吧。

　　1、自我催眠：焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。

　　2、自我松弛：也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

　　3、增加自信：自信是治好 神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是终驱逐焦虑。

　　4、自我反省：有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

　　5、自我刺激：焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

　　患上焦虑症如何自我调节?以上就是对于焦虑症自我调节方法的介绍了，太原安定医院专家温馨提示：只要我们在生活中将这些方法运用起来，有压力或者不良情绪及时宣泄，那么焦虑症的发病率就会减少很多。如果您还有什么其他问题，可以点击在线咨询，我们会有专家为您进行详细解答。