一直失眠该咋办？可以补充这四种物质

许多人会将失眠归咎于最近工作、学习压力大，压力大是其中一个原因，但你知道吗？压力大还跟缺乏营养素有关，补充以下四种营养素有助于改善睡眠：

1. 钙

足够的钙质有助于安定情绪、消除紧张，帮助入睡。睡前可以喝杯热牛奶，牛奶含钙丰富并且很好吸收，既补充了钙，又促进了睡眠，一举两得。

吃深绿色蔬菜也有助于补钙，比如菠菜、韭菜、荠菜、油麦菜、西蓝花等，含钙量都很高。

2. 镁

镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，是能安定情绪、消除焦虑的营养素。

饮食中若缺乏镁，容易出现紧张、情绪起伏较大等表现，加重入睡困难。

富含镁的食物有嫩菠菜、豆腐、香蕉、杏仁、大豆、毛豆、黑豆、黑巧克力、脱脂或低脂酸奶等。

3. 维生素B群

B族维生素与神经系统功能关系密切。其中，维生素B6可参与脑内神经递质合成，增加免疫力，缺乏时容易诱发头痛、失眠等症状。

平时可多摄入坚果、瘦肉、动物内脏、全谷物、柑橘类水果（如橘子、橙子和柠檬）以及蛋奶类食物。

4. 维生素C

如果身体中缺乏了维生素C，会阻碍神经递质合成，进而容易导致失眠多梦、睡眠质量下降。

日常生活中可以多吃新鲜水果和蔬菜补充维生素C，缓解失眠，例如橙子、葡萄柚、柠檬、草莓、木瓜、番石榴、哈密瓜、猕猴桃等；西蓝花、羽衣甘蓝、花椰菜等营养丰富且富含抗氧化剂，具有抗炎特性，有助于降低患慢性疾病的风险。

专家提醒：调理好饮食对改善睡眠有一定效果，同时也要保持规律作息和营造舒适的睡眠环境，这样能更好地恢复睡眠质量。若失眠很严重，一定要及时就医，积极配合医生的治疗。

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