【震惊】保持肠道健康，竟是预防焦虑抑郁的好方法！

时间:2022-03-11 　　来源:太原安定医院　　我有问题要问医生>>　　

抑郁症是由多种因素引起的一种精神障碍，根据世界卫生组织的报告称，全球大约有3.5亿人受到抑郁症的影响，重度抑郁症是造成全球疾病负担的罪魁祸首之一。根据现有的研究表明，抑郁症的成因通常是有个体因素和社会因素相互作用的结果，但是由于缺少生物标记等指征，因此在诊断和治疗上往往并不能尽人意。

人体中的肠道菌群与精神疾病之间的联系在近些年来逐渐受到科学家的关注。研究表明，一些肠道菌群在抑郁患者体内表现水平明显不足，从而引起生态失调。

并且随着科学技术的发展，越来越多的研究证明：肠道菌群和抑郁症之间有着密不可分的联系。

肠道菌群的重要性

由于大脑和肠道是双向工作的，因此双方可以互相进行干预，并且对于人们的压力、焦虑、抑郁和认知功能进行调控。

随着科学家不断深入的研究，神经系统和胃肠道是通过一个叫做肠脑轴(gut-brain axis)的双向通络网络进行沟通的。肠脑轴由多种连接组成，包括迷走神经(vagus nerve)、免疫系统和细菌代谢物以及其产物等。其中，炎症小体与多发性硬化症、阿尔茨海默症等神经炎症疾病有关，还与抑郁症和焦虑症等精神疾病有关。由于危险信号或压力的原因，促炎细胞因子的水平会随之升高，从而导致上述疾病的产生。

焦虑抑郁的主要表现

1、焦虑的人能量高于常人，主要表现在“脑袋”和“身体”上。所谓“脑袋”，指想法太多，大脑高速运转，比如常担心身体健康，害怕别人笑话，恐惧某些场合，顾虑意外发生等。

所谓“身体”，就是功能亢奋，比如心跳快，血压高，手抖多汗，坐立不安。

2、焦虑的人求生欲望很强，其核心是“怕死”，比如关注身体不适，反复去医院检查；担心染病而反复洗手，担心意外而检查门窗。

3、每个人都经历过考试，我们常说，考试前是焦虑，考试后是抑郁。因为焦虑害怕的是即将发生的事。

4、抑郁的人能量低于常人，同样也体现在“脑袋”和“身体”上。“脑袋”能量低，是指脑子转得慢了，想法少了，不想说话了，没有兴趣了。

而“身体”能量低，则是功能减退，活动减少，比如没有力气，不想外出，吃不下，睡不着。、

5、抑郁的人有可能自杀，如果有了轻生的念头，甚至考虑到自杀方式了，就必须尽快去医院就医。

6、焦虑是指可怕的事情即将发生，而抑郁则是源于丧失，比如怕乘电梯（幽闭恐惧症），怕去高处（恐高症）就是焦虑；而失恋，失学，丧偶等遭遇更容易导致抑郁。

肠道菌群与焦虑抑郁的关系

科学家通过研究，揭示了微生物群落特征与宿主生活质量和抑郁症之间的关系。产生丁酸的粪杆菌属和粪球菌属被认为与较高的生活质量指标有关；然而，这些菌群在抑郁症中却呈现为缺失状态，即使是在校正抗抑郁药物药物的混淆效果后也是如此。

相较于健康人群，上述的中菌群在抑郁患者中的表现水平严重不足。因此，抑郁症也可能与肠道中这些菌群的缺失有关。

如何保持肠道健康？

饮食

1、丰富食物种类

人们肠道中有数百种细菌，每一种都在健康中发挥着特定的作用，需要不同的营养物质来生长。一般来说，一个多样化的微生物群被认为是健康的。个体体内的细菌种类越多，其对健康的益处就越大。

2、保持水果、蔬菜、豆类的摄入

水果和蔬菜是健康微生物群最好的营养来源。因其富含纤维，人们身体本身是无法消化的。但是肠道中的某些细菌可以消化纤维，从而刺激它们的生长。一些对肠道菌群生长有益的高纤维食物包括：西兰花和豆类都蔬菜、苹果和香蕉等水果。

3、吃发酵食物

酸奶其实就属于发酵形成的，吃大量酸奶的人肠道中有更多的乳酸杆菌。同时也会有较少的肠杆菌科细菌，一定程度上能降低患慢性疾病的风险

4、吃全麦食物

全麦食品中含有大量纤维和不易消化的碳水化合物。这些碳水化合物不会被小肠吸收，而是进入大肠，促进肠道中有益细菌的生长。研究表明，粗粮可以促进人体双歧杆菌、乳酸菌和拟杆菌门的生长。

习惯4个方法，保持"肠寿"

只要日常采取正确的肠道养护措施，可以显著提升肠道益生菌群的活力，延缓衰老，进而远离各种潜在的肠道疾病威胁，人也就容易活得更久更健康。

1 让肠道休息

在两餐间，需要给肠道提供足够的时间休整，从而让它为下一次工作储备能量。两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响，太长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率；间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4—5小时，因此，两餐间隔4—6小时比较合适。此外，睡觉之前也绝不吃太多东西，以免给肠道增加负担，打扰肠胃休息。

2 细嚼慢咽

充分咀嚼对消化来说，至关重要。因为它会通过食物的味道发送信号到胃肠，告诉它们有哪些脂肪、蛋白质和碳水化合物正在路上，让肠道准备好合适的酶来迎接并分解它们。

这一过程，不仅仅为了从食物中吸取营养，还是为了确保食物不在原地停留，以免这些滞留的食物腐烂后产生气体，并导致便秘、腹泻和食物不耐症等麻烦。

3 坚持锻炼

坚持适量的运动锻炼，还能促进肠道蠕动，以加速排便，延缓肠道老化。中老年人可以每天抽一小时锻炼身体，如慢跑、跳广场舞、打太极等。

4 晨起喝杯水

每天清晨起床后喝一杯温开水，以最简单有效的方式清洁肠道。

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