时间:2022-03-14 来源:太原安定医院 我有问题要问医生>>
造成焦虑的原因
1
//回避恐惧情境
尽管回避可以减轻焦虑，但是只要不断回避那个场景、行为或者事物，仅仅以自己的方式去尝试思考或推理，是不起作用的。只要回避，就会很容易担心自己是否能处理好这个场景。
2
//焦虑的自我对话
自我对话是在自己的意识里自己对自己说话。许多焦虑是由自己做的一些叙述引起的。叙述以“如果……该怎么办？”开始，这种自我对话，在事情发生之前就把事情预料的最糟糕。
3
//压抑情感
表达情感会产生明显的生理效果，使焦虑水平下降。否认生气、失望、伤心甚至是兴奋的感受，会引发失败性焦虑。失败性焦虑是指莫名其妙地感到焦虑。
4
//缺乏照顾自己的能力
因为小时候没有得到稳定、可靠的养育，成年后常常缺乏适当照顾自己的能力，由于不知道如何去爱护和养育自己，他们承受着较低的自尊，在面对成年人该做的事情和需要承担的责任时，会感到焦虑和不知所措。而缺乏照顾自己的能力只会助长焦虑的情绪。>>>想了解更多，请联系我们 0351-4946018 或者在线沟通。
缓解焦虑的食物
— 蓝莓 —
心理健康有时候是和身体健康挂钩的。这意味着我们应该总是选择富含营养和维生素的食物。
比如说蓝莓，蓝莓富含维生素C和抗氧化剂。当我们感到焦虑时，身体需要维C来保护细胞。吃蓝莓能够增强我们的细胞，缓解焦虑。
— 扁桃仁 —
由于将大脑中血清素维持在一个适当的水平十分重要，因此选择可以增加血清素水平的食物对我们的心理健康有着影响力。会降低作为神经递质的血清素。想吃零食时，考虑一下扁桃仁，其他的坚果类也能提供各种各样的营养。
— 蛋类 —
可能听过人们对说过：“出去晒晒太阳，吸收吸收维生素D。”虽然太阳是维生素D的优质来源，但是也不能忘了蛋类。蛋类富含维生素D和蛋白质，还能提供身体所必需的的氨基酸。基酸和色氨酸帮助产生血清素，进而可以调节情绪，缓解焦虑。
— 黑巧克力 —
黑巧克力有助于缓解焦虑。黑巧克力中的色氨酸和镁的含量很高。虽然它里面还有添加糖，但也不失为一个好选择。挑选黑巧克力的时候，可可含量百分比越高越好，最好选择70%以上的。
— 酸奶 —
许多奶类产品都能够产生抗炎作用，也难怪酸奶能在各年龄层中都受到青睐。酸奶含有乳酸菌和双歧杆菌这两样益生菌。这些益生菌和发酵食物一样对大脑有益。其他可以选择的发酵食物包括芝士、泡菜和德国酸菜。
当过多的沉浸在焦虑中时，
一定要提醒自己学会改变和调节。
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