得了焦虑症怎么调节

　　焦虑是我们常见的一种“情绪表达”，焦虑症会影响我们的生活和工作，所以我们要学会调节自己的情绪。今天我们就来说说，得了焦虑症怎么调节？

　　一.学会放松

　　闭上双眼，不要想任何事情，保持呼吸顺畅，随着调整呼吸，让思想跟着呼吸游走全身。您也可以听一些舒缓的音乐。当然，如果有条件，您可以学习放松训练。方法如下：

　　渐进性肌肉放松的基本步骤

　　1.握紧拳头一放松;伸展五指一放松。

　　2.收紧二头肌—放松;收紧三头肌—放松。

　　3.耸肩向后一放松;提肩向前一放松。

　　4.保持肩部平直转头向右一放松;保持肩部平直转头向左—放松。

　　5.屈颈使下颏触到胸部一放松。

　　6.尽力张大嘴巴一放松;闭口咬紧牙关—放松。

　　7.尽可能地伸长舌头一放松;尽可能地卷起舌头—放松。

　　8.舌头用力抵住上腭一放松;舌头用力抵住下腭一放松。

　　9.用力张大眼睛一放松;紧闭双眼—放松。

　　二.坚持锻炼 >>>想了解更多，请联系我们 0351-5632239/15364920787 或者在线沟通

　　1、清晨早醒，去跑跑步，呼吸下新鲜空气，加强身体机能。

　　2、去健身房锻炼下，结交些朋友。

　　3、睡前避免太激烈的运动，去绿色植物环抱的地方散步。

　　三.做最感兴趣的事

　　在焦虑症发生的时候，我们要学会转移自己的注意力，比如做自己喜欢的事情。所以说我们一定要有自己感兴趣的事情，这样焦虑症发生的时候我们就会有

　　四.广交良友

　　都说朋友是良医，所以我们要经常和朋友保持联系，多和朋友聊天，缓解焦虑情绪。

　　以上就是关于焦虑症的相关介绍，相信大家已经有所了解了。希望这篇文章能给您带来实质性的帮助，太原安定医院祝您生活愉快!