经常紧张焦虑该怎么办

　　经常紧张焦虑是心里有压力，而压力是导致我们焦虑症产生的一个比较常见的原因，今天就让我们来学学，快速缓解压力焦虑的小技巧。经常紧张焦虑该怎么办？

　　技巧1：一分钟快速放松技巧如果你马上就要上台演讲或者到人多的地方进行表演，或者是任何你感觉有焦虑的时候，可以尝试下这种一分钟快速放松的方法。

　　首先你要找一个相对舒适安静的环境坐着。然后慢慢的张开嘴巴，这时候你就能感觉到下巴的紧张感，随着嘴巴不断张开，你脸部两侧的紧张感也能够得到缓解，肌肉也因此得到放松。

　　舌头轻轻上扬，微微进行弯曲顶着口腔顶部。然后再进行深呼吸，把所有的注意力都集中在你肩膀上，专心放松你的手臂和手腕。

　　你可以想象一下，有一股暖流全都集中在你的肩膀以及脖子上，你就会越来越放松。

　　当你的下巴感觉到放松的时候，你就会觉得自己身上的紧张和压力全都消失了。

　　技巧2：五分钟放松技巧泡一个温水澡可以使我们的神经系统得到放松，如果你是在室外不方便泡澡又或者是因为时间的限制，那么也可以到附近的洗手间，用温水来进行洗手。这时候你应该把所有的注意力都放在洗手这件事情上，仔细聆听水的声音，忽视在你的脑海中蹦出来其他的想法。 >>>想了解更多，请联系我们 0351-5632239/15364920787 或者在线沟通

　　这时候你可以把焦点全部集中在水的温度上，它能够让你感觉温暖，让你手腕到肩膀都慢慢的放松下来。

　　然后将你的嘴巴微微张开，每一次呼气都可以让你的身体变得放松起来，每一次呼气，都能将你的焦虑和压力都带走。

　　其他小技巧你也可以尝试着在空闲时间学习一下冥想放松练习，它能够让你在短时间内缓解紧张、焦虑、压力的状态，以一种积极向上的状态来面对接下来的挑战。而且练习的次数越多，我们冥想放松的效果越好。如果在此之前你并没有接触过轻冥想，你也可以网上学习一些关于冥想的方法。

　　除了冥想外，下列这些活动也能让我们得到放松例如放声大笑、和宠物一同玩耍、跳舞、丢弃旧物、按摩、学会诉说、参加志愿者服务、学会感恩、增加社交活动、听音乐等等。

　　以上就是关于快速缓解压力焦虑的小技巧的具体介绍，相信大家已经有所了解了。希望这篇文章能给您一个实质性的帮助。太原安定医院祝您生活愉快!