焦虑症自我治疗的方法

　　焦虑症是我们都不陌生的一种心理疾病，该疾病出现后，会给患者造成极大的困扰，因此，焦虑症出现后要及早的治疗，同时要注意自我调节。而多数患者都不知如何调节，所以，下面我们就具体的来看看焦虑症自我治疗的方法。

　　1、深呼吸

　　当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体 相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

　　2、保持睡眠充足

　　多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。

　　3、保持乐观

　　当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

　　4、幻想

　　这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

　　5、肯定自己

　　当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”,“我可以对付。”,“我比别人行”.这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反 应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

　　6、学会放松

　　在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有 效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

　　7、转移注意力

　　假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走 动，暂时避开低潮的工作气氛。

　　8、正确认识和疏导

　　焦虑症患者需要及时认识自己的疾病，切莫讳疾忌医。事实上，许许多多的药物都有安眠成分，不建议盲目地用药物治疗焦虑症。只要有正确的心理疏导，焦虑症并 不可怕!

　　上文具体的讲解了焦虑症自我治疗的方法，大家都清楚了吧。患者朋友们切不可忽视焦虑症的自我治疗，良好的自我治疗对患者的康复有极大的帮助。如果您还有其他的疑问，可以点击在线咨询，与太原安定医院的专家沟通。