焦虑症预防方法有哪些

　　焦虑症是现在很普遍的一种疾病，很多人或多或少的都有焦虑症的症状，而焦虑症的出现会给人们的生活、工作、生理及心理等诸多方面都造成影响。因此，大家应该要将焦虑症重视起来，平时要注意进行科学的预防。那么，焦虑症预防方法有哪些?下面我们具体了解一下。

　　1、思想积极，预防焦虑症要保持心理稳定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了头”，“君子坦荡荡，小人常戚戚”，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。

　　2、深呼吸，当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。肯定自己，当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题”，“我可以对付”，“我比别人行”等等，这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。这是预防焦虑症的好方法之一

　　3、增加自信，自信是预防焦虑症的前提，一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是终驱逐焦虑。听音乐，当一个人感到紧张、焦虑、恐惧时，可以选择一首自己喜欢的音乐，不论选择什么乐曲，只要听了之后能感觉轻松愉快就行了。使自己安静下来，躺在床上，或稳稳坐在椅子上，将音响音量调好，闭上眼睛，此刻心中不要再想任何烦恼的事，集中精力听音乐。

　　4、乐观的心态，遇到大小事情都要保持平常的心态，不能大喜大悲，不管是什么困难的事情都要保持乐观自信的心理，不要钻牛角尖，从多方面注意，避免一些负面情绪，多吸收一些正能量。

　　5、学会自我调节，比如要多进行深呼吸，可以帮助缓解压力和焦虑状态，在平时也要多做些户外运动，舒缓自己的压力，释放身心，比如有打羽毛球，游泳，慢跑等，都是可以加强身体抵抗力的，对身体很好。

　　6、饮食调整，可以多吃些营养价值高的食物，新鲜的蔬菜水果都可以多吃，能清热降火的，还可以适当吃些甜食，可以帮助舒缓身心的。

　　上文具体的介绍了，焦虑症预防方法有哪些，大家都明白了吧。平时只要注意对焦虑症的预防是可以有效降低其发生率的，所以，希望大家能重视对焦虑症的预防，积极的把以上的方法运用起来，尽量的远离该疾病。如果您还有其他的疑问，请咨询太原安定医院的在线专家。