失眠的护理措施究竟包括些什么

　　近年来随着社会压力的增大，失眠已经成为了一种越来越普遍的一种疾病，很多人都因为这种疾病感到十分的苦恼，因为这种疾病不仅使得我们的正常生活被打乱，甚至还会有人因为长期失眠引起其他疾病，所以在失眠出现的时候，我们一定要及时治疗并且做好护理。那么失眠的护理措施就究竟包括些什么呢?下面就让我们一起了解一下吧。

　　一、养成良好的作息习惯：尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。

　　二、营造良好的睡眠氛围：慎选睡床和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。

　　三、借助调理型的食疗法：纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食物。

　　四、失眠患者的护理调节要注意心理上的护理，尤其是保证乐观的生活态度。失眠的护理措施对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　五、失眠的护理措施调节还包括生活中一些科学生活规律的建立。专家介绍说，建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律。养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　六、专家为我们介绍说，我们患者还应该注意创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。失眠的护理措施要白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　七、专家称，失眠是威胁居民生活质量的罪魁祸首之一。轻度失眠，应该注重自我护理以及避免依赖药物。重度患者则需到相关医院请专家进行医治。严重的失眠会印象我们的身体以及心理健康，没有经过及时治疗很可能会导致抑郁、焦躁症、精神障碍等疾病，甚至引起自杀。因此，当失眠长时间折磨着您，那么轻及时到医院治疗。

　　失眠的护理措施究竟包括些什么?以上就是 关于失眠得到护理措施介绍了，希望可以给大家带来帮助，温馨提示：在生活中，会引发失眠的原因有很多，所以建议大家一定要重视，做好失眠的相关预防，如果不幸患有，一定要及时治疗做好护理。如果您还有什么问题，欢迎在线咨询，太原安定医院专家为您进行详细解答。