专家讲解失眠的护理措施究竟有些什么

　　专家讲解失眠的护理措施究竟有什么。失眠是我们生活中的一种疾病，这种疾病一旦出现造成的危害不小，所以在生活中我们一定要注意调节好自己的作息时间，避免让失眠伤害到我们，专家指出，如果不幸患有失眠，一定要记得及时治疗，做好护理，有效远离这种疾病，那么失眠的护理措施都有什么呢?下面就让我们一起了解一下吧。

　　一、查找失眠的原因所在，然后对症治疗。如果一时找不到失眠的原因，可查找一下自己的生活是否有规律。应当多进行一些体育锻炼和室外活动，如每晚睡前散散步、听听音乐，可使内心宁静，情绪稳定。

　　二、要改变那些不利于睡眠的生活习惯，如饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等，避免睡前过度兴奋。还要减少内心的忧虑和恐惧不安，做到按时作息。

　　三、注意睡眠环境的改善。尽量避免在吵闹、脏乱、强光的环境中睡觉。同时，还要避免过度疲劳，及时治疗身体上的种种不适。

　　四、要正确对待失眠。一个人的睡眠好坏，关键在于质量，而不在于睡眠时间的长短，对失眠的不良心理暗示，往往比失眠本身的危害更大。因此，不要过分地计较睡眠时间的长短，而是能睡多少就睡多少，以顺其自然的态度去对待睡眠。

　　五、是要做到养成良好的日常生活习惯，这样才会避免失眠的发生，白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡;养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　六、对失眠患者的心态进行护理，良好的心态有利于远离失眠，所以人们要对病人的心态多加注意，要让患者保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　七、失眠的发生与生活环境也是有着很大的关系的，所以想要护理好失眠就需要通过改变环境来改善的，创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　八、使睡床单纯化：养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

　　九、保持适度运动：每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

　　专家讲解失眠的护理措施究竟有什么?以上就是关于失眠的护理措施介绍了，希望可以给大家带来帮助，温馨提示：失眠作为一种心理疾病，不仅及时治疗很重要，做好护理也同样很重要，所以如果家中有失眠症患者，一定要注重治疗，做好护理，如果您还有什么问题，欢迎在线咨询，太原安定医院专家为您进行详细解答。