失眠症怎么自我调节

时间:2018-05-14 　　来源:太原安定医院　　我有问题要问医生>>　　

　　如今人们的生活压力不断的增加，失眠症的病发率也越来越高，而失眠症病发后的自我调节是非常重要的，那么失眠症怎么自我调节呢?下面我们一起来具体的了解一下吧。

　　失眠症怎样自我调节：

　　1、自我催眠是一种方法简单，利用自我催眠可以倒入睡眠机制的运作，目的是帮助人放松，使大脑进入自然的睡眠状态。另一方面，因为集中注意力，可以减轻焦虑感，转移了人对失眠的关注。我明通常用音乐治疗，借此作为一种睡眠的媒介，因为舒缓的音乐有助于人的安静情绪，平缓心情又可以安定睡眠。

　　2、保持纪录睡眠时间，形成一个固定时间段，为睡眠调整环境，给自己一个安静避光的环境，培养自己有晨起锻炼的习惯，做一些简单的运动有助于睡眠。减掉入睡时间，比如昨天入睡用了一小时，就推迟一小时上床。早起时间也会随着提前上床而前提，你的睡眠相对减少，第二天的睡意到来会越来越早，只到把入睡调节到你希望的时间段。

　　3、入睡前模拟大自然，让身心回到远古时代，这样可以避开世俗的喧嚣，选用幽暗的灯光，打开窗户，让清风吹来，感受万物的芬芳，床头放一些茅草，为着干草的气息，让自己在自然的芬香中入睡。

　　失眠症怎么自我调节，上文已经做了详细的介绍，失眠症有诸多的调节方法，把这些方法实际性的运用起来，对于治疗起着极大的帮助。如果您还有不明白的地方，请点击在线咨询，太原安定医院的专家会详细的为您解答。

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