长期失眠怎么办

　　【导读】对于长期失眠的人来说，寻找一种或几种能够减轻失眠的办法是十分迫切的，那么长期失眠改怎么办呢?下面就由太原安定医院精神科专家，为大家介绍几种常见的失眠调节办法：

　　(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

　　(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

　　(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。

　　(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

　　(5)按摩穴位法。取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点;失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点;涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。

　　温馨贴士：偶尔一次两次的睡眠不好，会影响第二天的工作和生活，但是如果长期睡眠不好，那么对身体状况，精神健康都会造成威胁。您还想了解更多关于失眠的问题吗?可以通过以下方式和精神病治疗专家取得联系--专家热线：0351-5632239，也可以点击在线咨询与专家进行一对一的交谈，相信您一定会得到满意的答案。祝患者早日康复。