失眠了 常喝这些粥

　　压力大了想的事情多了晚上会睡不着觉，失眠是现在上班族常见的疾病。其实经常失眠，应该为身体进行调理，下面太原安定医院任庆善主任为大家介绍几款粥，对于失眠是有着较为不错的效果的。

　　一、失眠饮食要求。

　　1、补充能舒肝减压的食物：吃些绿色的食物，较为的健康。如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。

　　2、适当的三餐分配：注意吃早餐，合理饮食。早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量，规律饮食能帮助睡眠。看累了?点击这里在线与专家进行咨询!

　　3、镇静情绪花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。

　　4、注意合适的饮食习惯。饮食轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。

　　5、睡前用热水泡脚和喝牛奶有助睡眠。

　　6、若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。

　　7、喝杯糖水，有助于睡眠。烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。

　　二、可缓解失眠的养心粥。

　　1、百合粥。

　　原料：百合30克，大米60克，白糖。

　　制作：先将百合、大米分别淘洗干净，放入锅中，加清水1000毫升，置火上烧开，熬煮成粥，调入白糖即成。看文字不如直接咨询，点击这里与我院专家直接在线咨询哦!

　　功效：百合具有润肺的效果。百合既为佳蔬，又是良药。有清心安神，润肺止咳的功效：。对于阴虚、血虚的失眠，心悸，烦躁不安等症临床颇多应用，且无副作用。

　　2、栗子龙眼粥。

　　原料：栗子10粒(去壳切碎)，龙眼肉15克，粳米50克。

　　制法：文火煮粥，食时加糖调味。

　　功效：栗子龙眼粥补肾，有助于睡眠质量提升。适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。

　　温馨提示：经常失眠，上述食物就是较为不错的选择，经常的调理，对于失眠是有着较好的效果，这些食物缓解失眠，本身又可以滋养身体，如果您还有任何疑问可以拨打我院24小时咨询热线：0351-5632239，也可+专家qq：963566999进行咨询。